wyciskanie w podchwycie

[...] witaminy od Olimpu Chciałbym się dowiedzieć, czy robię dobre ćwiczenia, w odpowiednie dni i czy po dobrej ilości serii, powtórzeń. Plan treningowy Wtorek: Klatka: (14s) 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s (12-9-6) 4. [...]

[...] z skrętem czwartek(nogi) 1)przysiady 2)martwy ciąg na ugiętych nogach 3)martwy ciąg na prostych nogach 4)wykroki z sztangą 5)unoszenie bioder sobota(klata i triceps) 1)wyciskanie sztangi w leżeniu 2)wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 3)wyciskanie sztangi stojąc 4)podciąganie sztangi w górę 5)prostowanie ramion stojąc (wyciąg górny) [...]

[...] nie były monotonne i mięśnie się tak szybko do niektórych ćwiczeń nie przyzwyczajały. Brzuch ćwiczę osobno, w żadnym wypadku go nie pomijam! Plan Wtorek: Klatka: (14s) 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s (12-9-6) 4. a) [...]

Plan po poprawkach: Wtorek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s (12-9-6) Triceps: 1. pompki szwedzkie na poręczach 3s (*) 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s Czwartek: Plecy: 1. martwe ciągi 4s (12-10-8-6) 2. [...]

poniedziałek: Klata+barki, przedramiona -pompki na poreczach z dod. obciąż. 5*8-6 I. wyciskanie sztangi na ławce skosnej do góry- kąt około 30* 4* 8, 8, 6 6 ss1. przenoszenie sztangietki zza głowy leżąc w poprzek ławki 12, 10, 8 ss2. rozpiętki na skośnej z głową w górę/rozpiętki na maszynie: 12, 10, 8 barki I. wyciskanie sztangi z przodu/zza [...]

nie schodz z powtórzeniamui do 4 rób w przedziale 12-8 Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie na poziomej 5 serii - 12,10,8,6,4 zrób 12/10/8/8 progres 2,3. wyciskanie na skosnej 3 serie - 10,8,6 /Zmiana co tydzien zrób hantlmi 12/10/8/8 2,3. rozpietki na skosnej 3 serie - ciezar staly 10,8,6 /Zmiana co tydzień 12/10/8 2,3. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] sam ułożyć ;/ i może być taka rozpiska ? : 1 dzien 1. Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2. Triceps: - wyciskanie francuskie sztanga 3. Barki: - wznosy boczne w opadzie tułowia jednorącz ( o co chodzi w tym ćwiczeniu ?) - wznosy boczne stojąc jednorącz ( o co chodzi w tym [...]

Witam: Imię : Marcin Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 168 Trening: A klatka:(pierwsze cwiczenie jest cwiczeniem wlasciwym, wyciskanie sztangielek to twoja baza, podstawa gdzie starasz sie nakladac jak najwiecej, jednoczesnie zachowując pelen zakres i technike ruchu, reszta cwiczen jest pomocnicza i tu glownie liczy sie technika i wywolywanie [...]

gainer to uzupełnienie diety jak masz dobra to nie będzie Ci potrzebny. I - Barki Wypychanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16-12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x16-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie do klatki 3x12,10,8 II - Przedamiona Uginanie nadgarstków w nachwycie ze [...]

[...] się pilnować tempa wykonywania, czyli do góry szybko dynamicznie, chwilowe przytrzymanie i wolne opuszczanie w dół, przez co dość fajnie czułem plecy podczas pracy Nogi - wyciskanie na maszynie skośnej ciężary 28kg x 5/6/7/8/8+20 ciężar bardzo duży, ale zapas sił jest dość spory, na następny raz mocno do góry Biceps - Uginanie gryf prosty [...]

Dzień 20 Klata + biceps Fajnie klatka weszła, fajny ten system "rampa" bo nie ma opcji żeby nie dać z siebie wszystkiego. Rozpiętki pierwszy raz pod Twoim okiem, więc ciekaw jestem ile błędów. Tę ostatnią serię 15 kg, to już walczyłem. Biceps: no niestety, te przedramiona bolą. Głównie w tym ćwiczeniu uginanie ramion ze sztangą stojąc. Nie dałem [...]

Hej! http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Zaległa Wpiska od Obłego, który niestety ciągle boryka się z problemami technicznymi żeby nie powiedzieć nie ogarnia techniki :))) /SFD/Images/2015/12/31/24deeb1a1ba54cc49343aeac040f6bc4.jpg Trening powoli zaczyna mnie nudzić, czuję, że powoli zaczynam się [...]

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) Rozgrzewka: 2 serie x 15 powt. (Przerwa 1,5 min) b) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min) rób progresję (zwiekszaj ciezar-zmniejszaj ilosc powtorzen) 4 * 12/10/8/8 lub max w ostatniej 4 serii 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: a) 3 x 10-12 [...]

Cześć, czy możecie powiedzieć mi, czy wykonany przeze mnie plan jest właściwy?Moim zdecydowanie najważniejszym celem treningów jest wyskok, później siła i rzeźba.Czy ten trening jest dobry dla mnie, czyli osoby, która gra na pozycji rozgrywającego w kosza?Mam 16 lat i ważę 78 kg.Oto mój plan: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% [...]

Wielkie dzięki za komentarze, przedstawiam poprawiony plan, na 3 razy w tygodniu : Plan Tre. : 1Dzień : Klatka i triceps 1. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x12 2. Wyciskanie sztangielek ławka płaska ze skrętem 3x12 3. Rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna 3x12 4. Przenoszenie sztangielki(ułożenie w poprzek ławki) 3x12 1. Wyciskanie [...]

[...] brzuch wyglada coraz lepiej po tygodniu od zmiany treningu, juz po siłce (rano był jeszcze brzuch i rowerek), zjadlem objadek i sie poopalałem troche TRENING 2B: KLATKA -wyciskanie sztangielek na ł.płaskiej 8x21, 8x24, 6x27, 6x30,8x30 -wyciskanie sztangielek na skosie w góre 8x21, 8x24, 6x27, 6x30, 10x30 -rozpiętki w bramce 8x7,5, 8x10, [...]

[...] 34cm klatka; 94cm / 97cm przedramię; 28cm / 29cm brzuch; 80cm / 82cm łydka; 38cm / 38cm udo; 56cm / 56cm Dotychczasowy trening; A: pon śr pt -rozpiętki (ławka pozioma) 3x10 -wyciskanie na łąwce 2x10 -pompki na 3-ech taboretach 3x10 -pompki (nogi na wys. barków) 3x10 -podciąganie sztabgielki w opadzie tułowia 3x10 -podciąganie na drążku szer. [...]

nie czytalem co dał irokez - napisze swoją propozycje (co nie znaczy ze irokeza jest zła ) PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 // dałbym tutaj wogule progresje...12,10,8 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 // 12,10,8 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 //wywal TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, [...]

Witam! Mam 23 lata waże 90kg Od miesiąca stosuję następującą dietę oraz plan treningowy: ŚREDNIE WĘGLE - ŚRODA – 150-200 g węgli NISKIE WĘGLE - SOBOTA I NIEDZIELA – 100-150 g węgli WYSOKIE WĘGLE - PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK I PIĄTEK – 300-400 g węgli WYSOKIE WĘGLE: 6:45 po przebudzeniu miarka białka+1 porcja Diet Support 7:20 150g płatków [...]

Nie wiem czy aż tak ważne, skoro nie ma wymiernych efektów.. Tak jak pisałem wcześniej, do 11.11 pociągne, potem się zastanowię. Poprawka: aktualnie na wadze (oczywiście na czczo) 83,1kg. EDIT: Trening dzisiaj wyszedł b. dobrze. Trochę pomodyfikowałem i dorzuciłem kilka ćwiczeń, miałem dziś niezłego powera i chciałem to wykorzystać. Przysiady 5s [...]